Φύλο Άνδρας Γυναίκα Επίπεδο φυσικής δραστηριότητας Πολύ χαμηλό Χαμηλό (1–3 / εβδομάδα) Μέτριο (3–5 / εβδομάδα) Πολύ υψηλό (6–7 / εβδομάδα) Αθλητής / χειρωνακτική εργασία Στόχος Απώλεια λίπους Συντήρηση Αύξηση μυών Υπολόγισε το πλάνο μου